हेल्थ। कोरोना वायरस का कहर आज भी जारी है, वहीं डॉक्टरों का कहना है तीसरी वेव भी जल्द आ सकती है, जिसमें सबसे ज्यादा खतरा बच्चों को है। संक्रमण के बढ़ते खतरे और वैक्सीन का उपलब्ध ना होना बच्चों के इम्यून सिस्टम का ध्यान रखने के लिए हमें मजबूर कर देता है। इम्यून सिस्टम को स्ट्रांग करने में सबसे आसान तरीकों में से एक है कि माता-पिता बच्चों की थाली में पौष्टिक आहार शामिल करें। एक अच्छी डाइट आपके बच्चे के विकास से लेकर सेहत पर असर डालती है।
हाल ही में सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर और उनकी टीम ने बच्चों में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए इस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया। इस एक घंटे तक चली बातचीत में, एक्सपर्ट्स ने आवश्यक फूड्स जैसे विषयों पर चर्चा की, जिन्हें बच्चों को खिलाना चाहिए। यदि आपके घर पर भी छोटे बच्चे हैं या फिर आप खुद एक माता-पिता हैं, तो यहां बताए गए इन जरूरी टिप्स से अपने बच्चों की न सिर्फ इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं बल्कि उन्हें आने वाले खतरे से भी बचा सकते हैं।
खिलाएं लोकल फ्रूट
अपने बच्चों की डाइट में कोशिश करें की कम से कम एक सीजनल और एक लोकल फल जरूर शामिल करें। अगर उन्हें यह पसंद नहीं है तो उन्हें इसे खाने के लिए मजबूर न करें, लकिन कोशिश करें कि वह इसका एक टुकड़ा जरूर खाएं। इससे पेट में गुड बैक्टीरिया का विकास होगा जिससे बच्चे का इम्यून सिस्टम बेहतर बनेगा।
लड्डू या हलवा
हर किसी के लिए शाम 4 बजे से 6 बजे के बीच कुछ हेल्दी और पौष्टिक खाना बेहद ज़रूरी है। कुछ मीठा और सादा भोजन जैसे रोटी, घी और गुड़ का रोल या सूजी का हलवा या रागी के लड्डू देने से उन्हें एनर्जेटिक रहने में मदद मिल सकती है। यह उनके समग्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा का ख्याल रखता है। यह बच्चों में कोर्टिसोल के उतार-चढ़ाव का ख्याल रखते हैं।
चावल
डाइजेस्ट करने में आसान और टेस्टी चावल बच्चों की डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है। चावल प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है। चावल में कई हेल्दी नुट्रिएंट्स होते हैं, जिसमें सबसे ज्यादा अहम है हर तरह के एमिनो एसिड का होना। दाल-चावल और घी डिनर का सबसे अच्छा ऑप्शन होता है।
अचार या चटनी
बच्चों को रोजाना घर का बना अचार- चटनी या मुरब्बा दें। ये साइड डिश उनके पेट के गुड बैक्टीरिया को पनपने में मदद करेंगे, उनकी इम्यूनिटी को स्ट्रांग करेंगे और उन्हें खुश रहने में मदद करेंगे।
काजू
खाने के बीच मुट्ठीभर काजू बच्चों को एक्टिव और एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद करेंगे। काजू में माइक्रो-न्यूट्रिएंट्स होते हैं, जिससे बॉडी पेन और दर्द कम हो जाता है।